2010/11/29
フルマラソン中のエネルギー補給
ショッツ・エナジージェル のページ によると、フルマラソン(42.195km)を走る場合、2600kcal が必要らしいです。でも、体内には1800kcal くらいしか蓄えられないので、走りながら 800kcal は補給しないといけないとのこと。
運動中のエネルギー補給食としては、ショッツ・エナジージェル と パワージェル が有名ですが、どちらも1本、約120kcal。6～7本とればよい計算になります。
また、カーボショッツ VS パワージェル というページによると、
- ショッツ・エナジージェル
マルチデキストリン100%で吸収も早く、血糖値が安定 - パワージェル
低血糖になるほどではないが、単糖類が含まれている。そのため、味は良いがショッツに比べるとパフォーマンスが落ちる
だそうです。
だとすると、ショッツ・エナジージェル7本がベストな気がしますが、やっぱり、いくらマルチデキストリンの吸収力が早いとはいっても、単糖類の攻撃力には敵わないのではないかと、素人考えでは思うわけです。
そこで、前半5本はショッツ・エナジージェル。後半2本はパワージェルで行ってみようと思います。
吉と出るか凶と出るか。はてさて。
（カーボショッツは2010年から、ショッツ・エナジージェルに名称変更したらしいです。加えて、パッケージも変わってさらに摂りやすくなってます）
追記
実際のホノルルマラソンでは、CCDドリンク を使って、少しジェルの量を減らしてみました。
↓詳細
http://teamhige.blogspot.com/2010/12/blog-post_13.html
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